7 Giorni per il tuo Microbiota

Giorno 1: Reset e idratazione

Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua tiepida e limone. Poi assumi un probiotico a digiuno. A pranzo e cena aggiungi almeno una verdura cruda e una cotta. Niente zuccheri raffinati oggi.

Giorno 2: Fibre intelligenti

Ripeti il probiotico a digiuno, ma oggi aggiungi anche una dose di inulina. Mangia alimenti fermentati(come yogurt o crauti) e bevi almeno 2 litri d'acqua.

Giorno 3: Attività e digestione

Oltre alla routine del mattino, oggi fai almeno 15 minuti di camminata veloce. Aiuta il transito intestinale. Inserisci semi di lino o chia a colazione.

Giorno 4: Fermenti & Fermentati

Prosegui con probiotici + inulina. Introduci kefir o kombucha. A cena evita glutine e scegli un piatto vegetale e leggero.

Giorno 5: Nutrire i batteri buoni

Raddoppia le fibre oggi: legumi a pranzo, verdure a cena. Masticazione lenta e zero distrazioni durante i pasti.

Giorno 6: Pausa detox

Solo alimenti freschi e naturali. Nessun confezionato. Probiotici + inulina + tisana depurativa. Respira profondamente per 5 minuti.

Giorno 7: Rinascita

Concludi con un piatto colorato di verdure, legumi, semi, cereali integrali. Scrivi come ti senti dopo questi 7 giorni. Il tuo intestino ringrazia.