Magnesio: quanti tipi esistono, a cosa serve e perché assumerlo ogni giorno

Il magnesio è un minerale fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale,
eppure spesso ne siamo carenti senza nemmeno accorgercene. Ma lo sapevi che
esistono diversi tipi di magnesio? E ognuno ha effetti specifici?

In questo articolo ti spieghiamo:

• A cosa serve il magnesio
• Quanti tipi ne esistono e le differenze
• Quando assumerlo e quale scegliere

A cosa serve il magnesio?

Il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche nel nostro organismo. Tra
le sue funzioni principali:

• Riduce la stanchezza e l'affaticamento
• Favorisce il rilassamento muscolare
• Aiuta il sistema nervoso e il tono dell’umore
• È utile contro i crampi e la tensione muscolare
• Favorisce un sonno più sereno
• Supporta ossa e denti

Perché siamo spesso carenti di magnesio?

La carenza può dipendere da:

• Stress cronico
• Alimentazione squilibrata
• Consumo eccessivo di caffè, alcol o zuccheri
• Attività sportiva intensa
• Alcuni farmaci

I sintomi più comuni? Crampi, nervosismo, stanchezza, mal di testa, insonnia.

I principali tipi di magnesio e le loro differenze

Non tutti i magnesi sono uguali! Ecco i più usati in erboristeria:

Magnesio Citrato

Ottimo per chi ha bisogno di un effetto energizzante. Si assorbe facilmente e aiuta
nei periodi di stress fisico e mentale.
Il Magnesio Citrato è una delle forme di magnesio più facilmente assimilabili dal
nostro organismo. È ottenuto combinando magnesio e acido citrico (lo stesso degli
agrumi), e proprio questa combinazione ne aumenta la biodisponibilità: viene
assorbito rapidamente e in modo efficace.

A cosa serve?

È particolarmente indicato per:

• Chi soffre di stanchezza cronica o affaticamento mentale
• Chi ha crampi muscolari ricorrenti, soprattutto alle gambe
• Donne in fase premestruale o durante la menopausa
• Chi attraversa periodi di forte stress o tensione emotiva
• Chi ha bisogno di un sostegno energizzante, anche nei cambi di stagione

Effetto leggermente lassativo

Ha un leggero effetto regolatore sull’intestino (molto utile in caso di stitichezza
occasionale), motivo per cui è consigliato anche a chi ha bisogno di una dolce
regolarità.

Quando prenderlo?

Meglio al mattino o durante la giornata, non alla sera, proprio perché ha un effetto
più “attivo” sul tono e sulla mente.

Magnesio Marino

Estratto dall’acqua di mare, ricco di oligoelementi. Ideale per un’azione
rimineralizzante e anti-fatica.

Il Magnesio Marino è una forma naturale di magnesio estratta dall’acqua di mare
purificata, ricca di minerali e oligoelementi che lavorano in sinergia con il
magnesio stesso.
Questa tipologia viene molto apprezzata in erboristeria perché non è sintetica, ma
deriva da una fonte organica e bilanciata, ideale per chi cerca un'integrazione
dolce, progressiva e ben tollerata.

A cosa serve il Magnesio Marino?

• Combatte la stanchezza fisica e mentale
• Migliora la concentrazione e la memoria
• Aiuta a mantenere l’equilibrio elettrolitico, utile anche in caso di sudorazione eccessiva o caldo
• Supporta il benessere di muscoli e sistema nervoso
• Aiuta in caso di irritabilità, nervosismo o insonnia leggera

Azione progressiva e costante

Il magnesio marino viene assimilato lentamente, quindi è perfetto per chi desidera un effetto prolungato nel tempo, senza sbalzi o picchi.

È spesso consigliato anche:

• In abbinamento ad altre cure per l’osteoporosi
• Durante la gravidanza o l’allattamento
• Nelle fasi di cambiamento ormonale

A chi è adatto?

• A chi cerca un rimedio naturale e delicato
• A chi vuole integrare il magnesio ogni giorno, anche a lungo termine
  

Magnesio Glicinato

Associato alla glicina, ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Ottimo per chi
soffre di ansia, insonnia o irritabilità. Il Magnesio Glicinato è una delle forme di magnesio più apprezzate per la sua alta biodisponibilità e per essere facilmente tollerato anche da chi ha uno stomaco sensibile. Questo integratore è composto da magnesio e glicina, un amminoacido che ha effetti calmanti e rilassanti sul nostro sistema nervoso.

A cosa serve il Magnesio Glicinato?

• Rilassamento muscolare: è particolarmente utile per chi soffre di tensioni muscolari, crampi e spasmi, grazie al suo effetto rilassante.
• Calmante e ansiolitico naturale: supporta il sistema nervoso, ed è quindi ideale per chi soffre di ansia, stress o insonnia. La glicina, in particolare, favorisce il rilassamento e il sonno profondo.
• Miglioramento della qualità del sonno: se hai difficoltà a dormire, il
  magnesio glicinato può favorire un sonno riposante e senza interruzioni.
• Supporto al benessere mentale: aiuta a mantenere un buon umore e a
  gestire meglio le situazioni di stress quotidiano.

Perché il Magnesio Glicinato è così speciale?

A differenza di altre forme di magnesio, come il magnesio ossido, il Magnesio Glicinato è molto più facilmente assorbito dal nostro organismo, con un minore
rischio di effetti collaterali come il lieve effetto lassativo. Inoltre, la presenza di
glicina aiuta a migliorarne l'assorbimento e a potenziare l'effetto calmante.
Quando prenderlo?
È consigliato per chi desidera un'azione morbida ma potente, particolarmente se:
• Si ha bisogno di un rimedio naturale per l’ansia e l'irritabilità
• Si soffre di crampi notturni o tensioni muscolari
• Si desidera migliorare la qualità del sonno, soprattutto per chi ha difficoltà
ad addormentarsi o a mantenere il sonno profondo
Magnesio Bisglicinato: il magnesio ultra-assorbibile e delicato
Il Magnesio Bisglicinato è una delle forme di magnesio più avanzate e facilmente
assimilabili dal nostro organismo. È composto da due molecole di glicina legate a
una molecola di magnesio, che ne migliora notevolmente l’assorbimento e la
biodisponibilità rispetto ad altre forme di magnesio.
✅ A cosa serve il Magnesio Bisglicinato?
• Rilassamento muscolare e riduzione dei crampi: grazie alla sua capacità
di agire velocemente sul sistema muscolare, è particolarmente utile per chi
soffre di crampi notturni o tensioni muscolari, soprattutto dopo l'attività
fisica.
• Benefici sul sistema nervoso: essendo legato alla glicina, un
amminoacido che favorisce il rilassamento, il magnesio bisglicinato è un
ottimo alleato contro l'ansia, stress e difficoltà nel sonno.
• Miglioramento della qualità del sonno: agisce in modo delicato sul
sistema nervoso, favorendo un sonno profondo e riposante.
• Supporto alla salute ossea: come tutte le forme di magnesio, il
bisglicinato aiuta a mantenere ossa e denti sani, prevenendo la perdita di
densità ossea.
Perché scegliere il Magnesio Bisglicinato?
La sua alta biodisponibilità e il fatto che sia molto delicato sullo stomaco lo
rendono la scelta ideale per chi ha una digestione sensibile o ha provato altre
forme di magnesio con effetti collaterali come gonfiore o diarrea. Grazie alla
glicina, che è anche un neurotrasmettitore calmante, il magnesio bisglicinato è uno
degli integratori più amati da chi cerca un’azione calmante e rigenerante.
Quando prenderlo?
Il Magnesio Bisglicinato è perfetto per:
• Rilassarsi e migliorare la qualità del sonno, senza effetti sedativi troppo
forti
• Supportare la muscolatura, soprattutto in caso di affaticamento da sport
o tensioni
• Ridurre i sintomi di stress e ansia, soprattutto in periodi di maggiore
pressione psicologica
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Magnesio Ossido
Più economico, utile in caso di stitichezza occasionale, ma meno assimilabile
rispetto ad altri.
Il Magnesio Ossido è una delle forme di magnesio più comuni e facilmente
reperibili. Pur avendo una biodisponibilità inferiore rispetto ad altre forme di
magnesio, come il Magnesio Citrato o Magnesio Glicinato, è comunque molto
apprezzato per i suoi effetti benefici, specialmente in alcune situazioni specifiche.
Il magnesio ossido viene meno assorbito dal corpo rispetto ad altre forme di
magnesio. Questo significa che potrebbe non essere l’ideale per chi cerca
un’azione rapida ed efficace, ma la sua azione sull’intestino lo rende perfetto per
chi ha bisogno di una regolarizzazione dolce.
Inoltre, grazie al suo costo inferiore, è una scelta conveniente per chi ha bisogno di
magnesio in grandi quantità.
✅ A cosa serve il Magnesio Ossido?
• Regolarizzazione intestinale: uno degli usi principali del magnesio ossido
è la sua capacità di agire come laxativo naturale. È particolarmente utile in
caso di stitichezza occasionale o problemi digestivi.
• Mantenimento dell’equilibrio elettrolitico: essendo un minerale
fondamentale per il corpo, il magnesio ossido aiuta a mantenere l’equilibrio
idrico e salino, supportando il corretto funzionamento dei muscoli e del
cuore.
• Supporto muscolare: nonostante una biodisponibilità inferiore, il magnesio
ossido contribuisce comunque alla riduzione della fatica muscolare e
aiuta a contrastare i crampi, sebbene non sia la forma migliore per una
rapida assimilazione.
🌱 Quando prenderlo?
Il Magnesio Ossido è ideale per:
• Chi ha problemi di stitichezza occasionale o una digestione lenta
• Persone con carenza di magnesio che non hanno problemi di
assorbimento
• Supporto generale al sistema muscolare, in combinazione con altre
forme di magnesio
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Magnesio Lattato, Pidolato, Carbonato...
Altri tipi specifici per bisogni mirati: digestione, regolazione dell’acidità,
affaticamento muscolare da sport.
Ma vediamoli insieme nello specifico:
Magnesio Lattato: Assorbimento graduale e delicato
Il Magnesio Lattato è una forma di magnesio legata all'acido lattico. È una forma
che viene assorbita lentamente, risultando particolarmente utile per chi cerca
un'integrazione morbida e prolungata nel tempo.
✅ A cosa serve?
• Supporto muscolare e nervoso
• Ideale per chi ha bisogno di un effetto graduale senza irritare lo stomaco
• Ottimo per chi soffre di stanchezza cronica o leggeri crampi muscolari
Magnesio Pidolato: Alta biodisponibilità per chi ha bisogno di
energia
Il Magnesio Pidolato è legato all'amminoacido pidolato (un derivato dell’acido
piruvico), e la sua principale caratteristica è un'alta biodisponibilità, che favorisce
un assorbimento rapido. È ideale per chi cerca un'efficacia rapida senza effetti
collaterali.
✅ A cosa serve?
• Energia e vitalità
• Recupero muscolare rapido dopo l'attività fisica
• Ottimo per chi soffre di stanchezza mentale o fisica e ha bisogno di un
supporto energetico immediato
Magnesio Carbonato: La forma di magnesio per il benessere
digestivo
Il Magnesio Carbonato è una delle forme più comuni di magnesio, spesso
utilizzata per favorire la digestione e come antiacido naturale. È noto per la sua
capacità di alleviare l’indigestione e per avere un effetto leggermente lassativo.
✅ A cosa serve?
• Sostegno alla digestione e alle funzioni intestinali
• Allevia i disturbi di acidità gastrica e bruciore di stomaco
• Ottimo per chi ha bisogno di rimediare a disturbi digestivi senza ricorrere
a farmaci